Calorias Em Branco Do Ovo – Ovo Branco Calorias

Ovo branco de luta e omeletes tem muito tempo dominou a “saudável” ou “ajuste” parte do restaurante e fast-food menus. (Nós estamos olhando para você, clara de Ovo Delícia McMuffin.)

É verdade, eles não tem muita coisa acontecendo em seu favor. Clara de ovo tem nenhuma gordura e são um batendo fonte de preencher-lhe-up de proteína, fornecendo 3.6 do ovo inteiro de seis gramas.

Uma outra vantagem: um determinado peptídeo (que é um bloco de construção da proteína) dentro do ovo branco tem sido demonstrado em estudos preliminares para ajudar a reduzir a pressão arterial.

A História 17 De Super-Enchimento De Lanches Nutricionistas Amor

Como para quantas calorias estão na clara de ovo? Com apenas 17 anos, ao contrário de 72 calorias por toda, ovo grande. O que significa que você pode comer um monte deles de toneladas de enchimento de proteína, sem ir ao mar no seu calorias.

No entanto, como você pode ver abaixo, ovos brancos não contêm muito além de proteínas:

Ovo Branco

Ovo Inteiro

Calorias

17

72

Proteína

4 gramas

6 gramas

Gordura

0 gramas

5 gramas

A Gordura Saturada

0 gramas

2 gramas

A Vitamina A

0 mcg

270 UI

A Vitamina B12

0 mcg

De 0,5 mcg

A Vitamina D

0 UI

41 IU

Folato (DFE)

1 mcg

24 mcg

Fonte: USDA de Composição de Alimentos do Banco de dados

É a gema de ovo que contém a gordura e a maioria das calorias, com certeza—mas que é onde você vai encontrar 10 por cento de seu recomendada de vitamina D, a ingestão de 12 por cento de sua recomendada a ingestão de ácido fólico, e cerca de 20 por cento do seu recomendada de vitamina necessidades. Isso é um monte de estrondo para seu calórica buck.

“Eu diria que comer o ovo inteiro. Um ovo não é mais saudável do que um ovo inteiro,” diz Amy Goodson, R. D. do esporte, nutricionista, em Dallas, Texas. Ela explica que, enquanto as pessoas temem o conteúdo de colesterol na gema”, a verdade é que a ingestão de colesterol não aumenta os níveis sanguíneos de colesterol. O nutriente benefícios do ovo inteiro são muito mais valiosas”, diz ela.

Pode haver uma hora que você quiser ir somente em branco: “Se você está realmente tentando cortar calorias, você pode comer o ovo branco”, acrescenta ela, embora ela salienta que você também vai perder em minerais e vitaminas essenciais.

A História Eu Tentei: Dobrar A Minha Proteína

Mas o ovo inteiro é muito bom para a perda de peso, também. Se você está preocupado com as calorias adicionais ou gordura, saiba que alguns estudos mostram que comer dois ovos para o café da manhã como parte de uma dieta saudável pode ajudar você a perder quilos.

“A proteína e a gordura conteúdo irá manter o seu açúcar no sangue estabilizado e você sentir-se satisfeito em horas após o consumo”, acrescenta Goodson.

Contam que como uma grande vitória para os ovos inteiros.

Leave a Reply