Os Treinos de Cardio para o Terceiro Trimestre da Gravidez

Se você já está envolvido em cardio atividade, apenas diminua a intensidade para coincidir com os objetivos deste treino e ficar longe de qualquer grupo de classes recreativas e de esportes que podem fazer você tropeçar ou cair. Enquanto exercícios específicos para andar fora de casa e andar de bicicleta estacionária foram fornecidos, você pode usar diretrizes semelhantes ao nadar, ou quando utilizar um instrutor elíptico ou esteira. Basta escolher o que for de treino você se adapte melhor.

O Curta De Treino
*Escolha e agradável caminho e caminhar por 5 minutos, em 40 por cento de seus melhores esforços.

*Aumentar a sua velocidade ligeiramente, de modo que você está andando em 50% do seu esforço máximo. Tenho por 5 minutos.

*Fazer uma pausa para contanto que você precisa para se sentir pronto para ir novamente. Repita mais duas lutas de caminhar por 10 minutos.

*Depois de caminhar executar a rotina de alongamento abaixo.

A Bicicleta Estacionária Treino
*Aqueça por 5 minutos por pedalar em um ritmo que cerca de 40% de seu esforço máximo.

*Aumentar a sua velocidade até que você está se exercitando com uma intensidade de cerca de 50 por cento de seus melhores esforços. Ir para 3 minutos.

*Diminuir a sua intensidade, de forma que você está se exercitando com 30 por cento de seus melhores esforços para 3 minutos. Isso é um conjunto.

*Um total de dois para quatro conjuntos, em seguida, resfriar por 5 minutos, pedalando em cerca de 30 por cento de seus melhores esforços.

*Depois de andar executar a rotina de alongamento abaixo.

1. Ajoelhado Flexores Do Quadril Trecho

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Conjuntos: 2 • Repetições: 30 seg

*Ajoelhar-se sobre o joelho esquerdo, com o pé direito no chão e o joelho direito dobrado a 90 graus.

*Chegar com a sua mão direita tão alta como você pode.

*Dobrar o tronco para a direita.

Gire o tronco para a direita como você chegar com a sua mão direita até atrás de você como você pode. Segure esta posição por prescritos período de tempo.

*Ajoelhar-se sobre o joelho direito, troque de arma, e repita.

2. Reta-perna Panturrilha Trecho

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Conjuntos: 2 • Repetições: 30 seg

*Ficar cerca de 2 metros na frente de uma parede em um escalonadas de postura.

*Coloque as mãos na parede e inclinar-se contra ele.

*Deslocar seu peso para o pé de trás até que você sinta um estiramento na sua panturrilha. Segure por 30 segundos.

*Alterne a perna posições e repita.

3. Glúteos Trecho

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Conjuntos: 2 • Repetições: 30 seg

*Mentira com a face para cima no chão com os joelhos e quadris flexionados.

*Cruzar a perna esquerda sobre o seu direito, de modo que seu tornozelo esquerdo senta-se em sua coxa direita.

*Pegue seu joelho esquerdo com as duas mãos e puxe-o para o meio de seu peito até que você sinta um alongamento confortável em seus glúteos.

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